Tips Mengontrol Kadar Trigliserida Agar Tetap Normal

Tips Mengontrol Kadar Trigliserida Agar Tetap Normal

Tips Mengontrol Kadar Trigliserida Agar Tetap Normal – Trigliserida merupakan zat lemak dalam darah yang tersimpan di dalam sel lemak tubuh, bila kadarnya berlebih dapat tingkatkan resiko beragam penyakit. Oleh karena itu ketahuilah cara mengontrol kadar trigliserida agar tetap normal dan tidak berlebih.

Tips Mengontrol Kadar Trigliserida Agar Tetap Normal

Kalori berlebih pada tubuh yang tidak dipakai akan segera disimpan pada jaringan lemak yang dikenal dengan sebutan trigliserida. Trigliserida mempunyai fungsi sebagai penyedia energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, membentuk bantalan guna melindungi organ vital dan membantu penyerapan vitamin.

Baca Juga: Obat Epilepsi Herbal Tanpa Efek Samping

Kadar trigliserida dikatakan normal jika kurang dari 150 mg/dL. Kategori batas tinggi bila nilainya 150–199 mg/dL. Kategori tinggi bila nilainya 200–499 mg/dL dan kategori sangat tinggi bila nilainya di atas 500 mg/dL.

Tips Mengontrol Kadar Trigliserida Agar Tetap Normal

Jika kadar trigliserida dalam tubuh berlebih maka bisa meningkatkan resiko beberapa penyakit seperti :

1. Pengerasan arteri yang sebabkan kondisi arterosklerosis sehingga picu munculnya penyakit jantung dan stroke.

2. Diabetes, karena apabila kadar trigliserida mengalami peningkatan dalam sel lemak akan merangsang pelepasan sel sel inflamasi tertentu yang disebut dengan cytokine ke aliran darah. Di mana selanjutnya akan memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengendalikan tingkat kadar gula dalam darah yang meningkatkan resiko diabetes.

3. Sindrom metabolik (kombinasi dari penyakit jantung, obesitas, diabetes dan tekanan darah tinggi).

4. Fatty liver disease, tingginya kadar trigliserida dalam tubuh mampu sebabkan berlebihnya sel–sel lemak yang akan disimpan di hati sehingga memicu fatty liver disease yang menyebabkan komplikasi hati.

5. Xanthoma, kadar trigliserida tionggi bisa picu terjadinya gatal, jerawat (xanthomas) pada tangan, lengan, kaki dan bokong.

Tips Mengontrol Kadar Trigliserida Agar Tetap Normal

Seperti yang Anda ketahui, ada sejumlah faktor yang mampu berkontribusi pada tingginya kadar trigliserida seperti kondisi medis tertentu, merokok, pola makan, hormon tak seimbang, kurangnya aktifitas fisik, obesitas, dan keturunan/genetik.

Maka dari itu ketahui langkah cara yang dibutuhkan dalam mengontrol kadar trigliserida agar tetap notmal dan tidak berlebih, yaitu:

1. Pilih lemak yang tepat, hindari mengkonsumsi daging merah, mentega dan lemak trans yang terdapat pada makanan cepat saji (junk food) yang digoreng misalnya kentang goreng.

2. Pilih karbohidrat yang tepat seperti oats, gandum dan beras merah yang masuk dalam kategori karbohidrat kompleks, jauhi produk tepung olahan seperti roti, pasta, dan mie.

3. Pilih protein yang tepat, makanan yang diperkaya omega 3 sangat bermanfaat untuk mengendalikan pembentukan trigliserida berlebih. Seperti tuna, roti, salmon, sarden dan untuk vegetarian dapat terhindar dari walnut, almond yang direndam atau biji rami.

4. Mengonsumsi buah dan sayur, mampu sebabkan serat baik yang bisa larut atau tidak sehingga sangat membantu mengontrol berat badan dann mampu menurunkan kadar trigliserida.

5. Perhatikan berat badan yang Anda dimiliki, hal ini karena obesitas merupakan faktor penting yang mengarah pada peningkatan kadar trigliserida.

6. Melakukan olahraga untuk bantu turunkan kadar lemak dalam tubuh yang secara otomatis turut mengurangi trigliserida berlebih.

7. Kurangnya asupan alkohol, terdapat dalam studi yang menunjukkan anggur merah dapat untuk jantung namun tetap ada batas konsumsinya. Namun ketika seseorang mulai mengonsumsi alkohol meski diawali oleh anggur merah, ia bisa mengarah pada bir dan wiski. Konsumsi alkohol secara teratur dikaitkan dengan kadar trigliserida yang meningkat.

Sumber: Blog Kesehatan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *